Als selbstständige Unternehmer*in sind wir täglich mit zahlreichen Herausforderungen konfrontiert, die uns manchmal an unsere Grenzen bringen können. Doch wie bleiben wir motiviert und schöpfen die notwendige Energie, um langfristig erfolgreich zu sein? In diesem Blogartikel beleuchte ich wirksame Strategien, um bewusste Atempausen einzulegen und neue Kraft zu schöpfen. Kurz: Es geht um Produktivität für Unternehmerinnen.
Erfahren Sie, wie Sie sich selbst inmitten des Trubels fokussieren können, um mit frischer Energie und gestärktem Elan Ihre Ziele zu verfolgen. Erkennen Sie, wie Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und dadurch nicht nur Ihre Produktivität steigern, sondern auch Ihre Selbstständigkeit mit nachhaltiger Begeisterung und Entschlossenheit voranbringen.
In der Hektik nicht verloren gehen: Die Bedeutung bewusster Atempausen
Als selbstständige Unternehmer*innen stehen wir heute vor einem sich stetig wandelnden Geschäftsumfeld und müssen uns mit einer Vielzahl von Herausforderungen auseinandersetzen. Die Erwartungen an uns sind gestiegen. Sei es von Kund*innen, Geschäftspartner*innen oder sogar von uns selbst. Wir sollen nicht nur fachlich kompetent sein, sondern auch eine starke Online-Präsenz haben und sozial vernetzt sein. Die ständige Erreichbarkeit durch moderne Technologien führt vielerorts zu einer Dauerbelastung, die es uns schwer macht, klare Grenzen zwischen Beruf und Privatleben zu ziehen.
Sicherlich kennen Sie das: Die digitale Welt bringt auch eine enorme Reizüberflutung mit sich. Wir werden mit unzähligen Informationen, E-Mails, Nachrichten und Social-Media-Updates überflutet. Dadurch fällt es oft schwer, den Fokus zu bewahren und die wirklich wichtigen Aufgaben zu priorisieren. Die ständige Hektik und der Trubel des Alltags können uns leicht dazu verleiten, uns in der Masse zu verlieren und den Überblick zu verlieren.
All diese Herausforderungen führen schonmal dazu, dass wir uns gestresst, überfordert und manchmal sogar entmutigt fühlen. Auch mir geht das so, selbstverständlich. In dem Bestreben, auf dem Markt wettbewerbsfähig zu bleiben und erfolgreich zu sein, vergessen wir möglicherweise, uns ausreichend Zeit für uns selbst zu nehmen und gezielt Atempausen einzulegen.
Es ist daher von entscheidender Bedeutung, dass wir uns bewusst machen, wie wichtig es ist, inmitten dieses hektischen Alltags Momente der Ruhe zu finden. Indem wir uns regelmäßig Zeit für uns selbst nehmen, können wir unsere Batterien aufladen, unsere innere Balance wiederherstellen und gestärkt in unser Unternehmertum zurückkehren. Die bewusste Praxis von Atempausen ermöglicht es uns, uns auf das Wesentliche zu konzentrieren, unsere Motivation aufrechtzuerhalten und damit unseren Erfolg langfristig zu sichern.
Balance im Berufsalltag: Warnsignale ernst nehmen und gegensteuern.
Unruhe, Demotivation und Überforderung im Berufsalltag machen sich durch verschiedene Symptome bemerkbar. Sei es, Sie fühlen sich innerlich getrieben und können kaum abschalten. Sie sind rastlos, haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, und finden keine innere Ruhe. Gleichzeitig kann eine tiefe Demotivation auftreten, bei der die einstige Begeisterung und Leidenschaft für die eigene Arbeit verloren gehen. Das Gefühl der Überforderung zeigt sich in einem ständigen Druck, den gesteigerten Anforderungen gerecht zu werden, und dem Gefühl, den eigenen Aufgaben nicht mehr gewachsen zu sein.
Solche Belastungen können sich auch körperlich zeigen. Schlafstörungen sind ein häufiges Zeichen für die Unruhe und die Schwierigkeit, den Kopf frei zu bekommen. Einschlafprobleme, nächtliches Grübeln und schlechter Schlaf können die Folge sein. Ein weiteres Symptom ist der Rückzug von sozialen Kontakten, das Vermeiden des Austausches mit Kolleg*innen und Freund*innen und der Rückzug in die eigene Welt.
Diese Symptome sollten Sie ernst nehmen, da sie auf eine Belastungsgrenze hinweisen können. Es ist wichtig, rechtzeitig gegenzusteuern und sich bewusst Zeit für Entspannung und Erholung zu nehmen, um langfristig eine gesunde Balance im Berufsalltag zu bewahren.
Präsenz halten im Unternehmer*innentum, das ganze Jahr.
Im Jahresverlauf präsent zu bleiben, vor allem bei sich selbst, mag herausfordernd erscheinen. Jedoch es ist für mich der Schlüssel zum langfristigen Erfolg als selbstständige Unternehmer*in. Es beginnt mit der bewussten Entscheidung, sich selbst und den eigenen Bedürfnissen eine hohe Priorität einzuräumen. Ganz gleich, wie hektisch der Arbeitsalltag sein mag, ist es entscheidend, sich regelmäßig Zeit für Achtsamkeit und Selbstreflexion zu nehmen.
Eine bewährte Methode, um Präsenz zu wahren, ist das Festlegen klarer Ziele und die Aufteilung des Jahres in kleinere Etappen. Definieren Sie, was Sie in den kommenden Wochen oder Monaten erreichen möchten. Erarbeiten Sie konkrete Schritte, um diese Ziele zu verwirklichen. Durch diese Vorgehensweise behalten Sie den Fokus auf das Wesentliche und verlieren sich nicht in der Vielzahl von Aufgaben.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die bewusste Gestaltung Ihres Arbeitsumfelds und Ihrer täglichen Routinen. Schaffen Sie sich einen Raum, der Kreativität und Konzentration fördert und Minimieren Sie Ablenkungen, die Sie von Ihren Zielen abbringen könnten. Etablieren Sie Rituale und Gewohnheiten, die Ihnen helfen, in einen Zustand der Achtsamkeit zu gelangen und sich in schwierigen Zeiten zu stärken.
Eine geplante Auszeit wie Urlaub ist unverzichtbar, planen Sie also sechs bis acht Wochen über das Jahr verteilt Urlaubsphasen ein. Um langfristig stabiler und kraftvoller zu sein, sind mehrere kleine Auszeiten sehr unterstützend:
- Gestalten Sie eine Vier-Tage-Woche oder sorgen regelmäßig für einen freien Tag.
- Stundenreduzierung am Tag: Planen Sie nur vier Stunden oder einen halben Tag für die Arbeit ein – einmal wöchentlich.
- Gestalten Sie jeden Tag so, dass Sie eine Sache nur für sich machen. Anregungen dafür siehe Liste weiter unten.
Fallen Ihnen weitere Dinge ein? Prima!
Produktivität für Unternehmerinnen: Erfolge im und mit dem eigenen Netzwerk.
Die Zusammenarbeit mit einem Netzwerk trägt ebenfalls dazu bei, die Präsenz bei sich selbst zu stärken. Austausch mit Gleichgesinnten, Mentor*innen oder einem Business-Coach bietet wertvolle Einsichten. Damit sind Sie gut gerüstet auf dem Weg, einen langen Atem zu behalten.
Feiern Sie Erfolge! Denn nicht zuletzt ist es essenziell, sich selbst zu ermutigen. Der Weg als selbstständige Unternehmer*in kann holprig sein… Aber durch Selbstmotivation und die Anerkennung des eigenen Fortschritts finden Sie die Kraft, kontinuierlich präsent und fokussiert zu bleiben.
Insgesamt ist die Schlüsselkomponente, um Präsenz im Jahresverlauf zu halten, die bewusste Selbstfürsorge und die Erkenntnis, dass Sie nur dann erfolgreich sein können, wenn Sie sich selbst als wichtigste Ressource ansehen und auf sich achtgeben.
How to Pause – wie Sie in der Motivation bleiben und sich stärken.
Qualitätszeit – oder auch Quality Time – ist das Kriterium. Nicht die Menge an Zeit führt uns ans Ziel, sondern was und wie wir in dieser Zeit etwas für uns tun, um uns zu nähren und die eigenen Kraftreserven zu füllen. Eine Unterbrechung der täglichen Routine für nur fünf Minuten trägt oft bereits zum Perspektivwechsel bei.
Trauen Sie sich, auch mal etwas Ungewohntes zu tun und dadurch neue Impulse zu bekommen. Bei meinem letzten Workshop „Krafttankstelle“ war es für die Teilnehmenden z.B. eine Gehmeditation in der Natur.
Sind Sie eher ein aktiver Mensch oder sehnen Sie sich nach Ruhe? Spüren Sie nach, auf welcher Ebene Ihr Energiefass gerade leer läuft und was beziehungsweise womit Sie es wieder füllen können: auf der emotionalen, mentalen, körperlichen oder seelischen Ebene. Die folgenden Ideen bieten Ihnen eine Vielfalt an Möglichkeiten, um bewusste Atempausen einzulegen und neue Energie zu schöpfen. In den Beispielen ist sicherlich für jede(n) etwas dabei 🙂
40 Optionen für persönliche Produktivität als Unternehmer*in
- Yoga- oder Meditationspraxis
- Feldenkrais-Übungen zur Körperwahrnehmung und Entspannung
- Kreative Auszeiten für künstlerische Entfaltung (Malen, Schreiben, Basteln)
- Mikroabenteuer in der Natur (kurze, spontane Ausflüge)
- Quality Time mit Familie und Freunden
- Entschleunigung durch bewusstes Zeitmanagement
- Lesen inspirierender Bücher und Artikel
- Musik hören oder selbst musizieren
- Achtsame Spaziergänge in der Natur
- Digitale Detox-Phasen (Handy und Internet bewusst ausschalten)
- Selbstreflexion und Tagebuchschreiben
- Genussvolles Essen und Kochen
- Entspannende Bäder oder Saunabesuche
- Atemübungen und Atemtechniken
- Sportliche Aktivitäten
- Entspannungs- und Autogenes-Training
- Mindfulness-Praktiken zur Achtsamkeit im Moment
- Kleine Rituale für den Tagesbeginn oder -abschluss
- Nickerchen oder Powernaps für erholsame Energie
- Entspannende Naturgeräusche oder Meditationen zum Einschlafen.
- Morgenroutine zur bewussten Einstimmung auf den Tag
- Pausen für kurze Entspannungsübungen während der Arbeit
- Dankbarkeitstagebuch führen
- Naturbeobachtung und Vogelgesang genießen
- Achtsames Essen und bewusstes Genießen von Mahlzeiten
- Tanz- oder Bewegungssessions zur Entfaltung von Lebensfreude
- Schreibübungen zur Gedankenklärung und kreativen Impulsen
- Power-Walks für einen energiegeladenen Start in den Tag
- Digitale Auszeit im Freien ohne elektronische Geräte
- Entspannung durch Progressive Muskelentspannung
- Entschleunigte Rituale vor dem Zubettgehen
- Kuschelzeit mit Haustieren oder Kuscheldecke
- Kurze Meditationen für Ruhe und innere Ausgeglichenheit
- Kurzurlaube oder Wochenendtrips zur Erholung und Inspiration
- Ungezwungene Gespräche mit Gleichgesinnten oder Kollegen
- Besuch von kulturellen Veranstaltungen oder Kunstausstellungen
- Fotografie als kreative Ausdrucksform und Achtsamkeitspraxis
- Freiwilligenarbeit oder soziales Engagement für ein erfüllendes Gefühl
- Podcasts oder Hörbücher für Wissenserweiterung und Entspannung
- Die eigenen Stärken und Erfolge feiern, um das Selbstbewusstsein zu stärken.
So nun lassen Sie es nicht dabei stehen, dass Sie vielleicht die eine oder andere Anregung gelesen haben. Setzen Sie drei Dinge direkt um: heute, morgen, in dieser Woche. Überprüfen Sie, wie es Ihnen damit geht.
Ich wünsche Ihnen viel Kraft und Freude – und freue mich auf ein Treffen oder Wiedersehen zu der einen oder anderen Gelegenheit.
Herzliche Grüße aus Düsseldorf-Oberbilk
Ihre und Eure Petra Welz